Entspannungskurse

Es gibt neben der Sauna noch viel mehr wirksame und schöne Möglichkeiten für uns Frauen, zu entspannen und wie nebenbei noch etwas für Ihren Körper zu tun.

Wir hier im „Frau in Form“ haben für Sie drei speziell auf Entspannung, Körperwahrnehmung, Dehnung aber auch Kräftigung ausgerichtete Kurse im Angebot.

Das sind im Einzelnen Body Balance von Les Mills , Yoga und Pilates.

Was ist BODYBALANCE?

BODYBALANCE® ist von Yoga inspiriert und eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Dieser Kurs ist für jede Frau geeignet.

BODYBALANCE ist eine Abfolge von einfachen Dehnübungen, Bewegungen und Posen aus Yoga, Tai Chi und Pilates zu fließender Musik. Dabei ist kontrollierte Atmung ein wichtiger Bestandteil. Unsere Instruktoren geben immer auch leichtere Varianten für Anfänger vor. Dabei kräftigen Sie Ihren gesamten Körper und nach dem Kurs fühlen Sie sich entspannt, ausgeglichen und glücklich.
BODYBALANCE gibt es bei uns als 55-, 45- oder 30-minütiges Workout.

Das Ziel dieses Kurses ist, Ihre Beweglichkeit zu verbessern, die Rumpfmuskulatur zu kräftigen und gleichzeitig Stress abzubauen. Sie finden Ihre innere Mitte und steigern langfristig Harmonie und das Wohlbefinden.

Dabei spielen kontrollierte Atmung, Konzentration und eine sorgfältig strukturierte Abfolge von Dehnübungen, Bewegungen und Posen zu fließender Musik eine wichtige Rolle. Sie erzielen ein ganzheitliches Workout.

Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, ist BODYBALANCE ein idealer Einstieg. Sie werden von der Vielseitigkeit begeistert sein.

Yoga

Yoga ist eine aus Indien stammende philosophische Lehre, die eine Reihe geistiger und körperlicher Übungen bzw. Praktiken wie Yama, Niyama, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Kriyas, Meditation und Askese beinhaltet. Der Begriff Yoga kann sowohl „Vereinigung“ als auch „Integration“ bedeuten. Das funktioniert im Sinne von „Anschirren“ und „Anspannen“ des Körpers an die Seele zur Sammlung und Konzentration bzw. zum Einswerden mit dem Bewusstsein. Da jeder Weg zur Selbsterkenntnis als Yoga bezeichnet werden kann, gibt es im Hinduismus sehr viele Namen und Formen für die verschiedenen Yoga-Wege. Sie werden den jeweiligen Veranlagungen der nach Selbsterkenntnis Strebenden angepasst.

Yoga ist eine von sechs klassischen Schulen (Darshanas) der indischen Philosophie. Es gibt, wie oben schon erwähnt, viele verschiedene Formen des Yoga, die oft mit einer eigenen Philosophie und Praxis einhergehen. In Europa und Nordamerika wurden bis vor kurzem unter dem Begriff Yoga oft nur körperliche Übungen assoziiert – die Asanas oder auch Yogasanas – und der Begriff somit meistens mit Hatha Yoga gleichgesetzt.

Es gibt einige meditative Formen von Yoga, die ihren Schwerpunkt auf die geistige Konzentration legen und andere mehr auf körperliche Übungen sowie Positionen in Verbindung mit Atemübungen (Pranayama). Wieder andere Richtungen betonen die Askese( Schweigegebot). Die philosophischen Grundlagen des Yoga wurden vor allem von Patanjali im Yogasutra zusammengefasst, auch die Bhagavad Gita und die Upanishaden informieren über Yoga.

Die Form von Yoga, die im Westen gelehrt wird, beruht auf einer modernen Form, die ab Mitte des 19. Jahrhunderts entstanden ist. Sie ist oft gekennzeichnet durch eine Übernahme westlicher esoterischer Ideen und Psychologie, physischen Trainings und wissenschaftlicher Annahmen durch englischsprachige und westlich ausgebildete Inder. Bei diesen Formen stellt modernes Yoga eher eine New-Age-Lebenseinstellung als eine Form hinduistischer Spiritualität dar. Das traditionelle, indische Yoga unterscheidet sich grundsätzlich vom westlichen, modernen Yoga und enthält sehr viel kombinierte Lehren und Praktiken als die modernen Formen.

Yoga bewirkt nachweislich viele positiv bewertete Resultate auf die physische und die psychische Gesundheit. Durch Yoga kann man möglicherweise verschiedene Krankheitsbilder lindern wie z.B. Durchblutungsstörungen, Schlafstörungen, nervöse Beschwerden (Angst, Depression), chronische Kopfschmerzen, Nacken-und Rückenschmerzen.

Über die Asanas (Positionen) werden Kraft, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskelausdauer trainiert. Beispielsweise verbessert sich durch die Aktivierung von Muskeln, Sehnen, Bändern, Blut- und Lymphgefäßen die Durchblutung. Die Rückenmuskulatur wird gekräftigt und mobilisiert, was zu einer verbesserten Körperhaltung führen kann. Man sollte allerdings gut darauf achten, dass Überbelastung und falsch ausgeführte Übungen auch schaden können. Aus diesen Gründen sollte Yoga nicht nur nach Medien, sondern vielmehr unter Anleitung einer qualifizierten Yogalehrererin / – Lehrer erlernt werden.

Yoga hat auf viele Frauen eine beruhigende, ausgleichende Wirkung und kann somit den Folgeerscheinungen von Stress entgegenwirken und einen idealen Ausgleich zum Alltag schaffen. Des Weiteren kann die mit Atemübungen und Meditation verbundene innere Einkehr genutzt werden, um das eigene Verhalten gegenüber den Mitmenschen zu reflektieren, und es damit positiver zu gestalten.

Ferner gibt es auch Yoga-Arten, die auf spezielle Beschwerden zugeschnitten sind wie etwa das Hormon-Yoga, das vor allem bei uns Frauen gegen Beschwerden in den Wechseljahren helfen soll.

Wir hier im Studio „Frau in Form“ bieten Yogakurse mit einer Dauer von 60 oder 80 Minuten an.

Pilates

Pilates ist eine sanfte, trotzdem überaus wirkungsvolle Methode zum Training für den Körper und auch den Geist – ein sogenanntes systematisches Körpertraining. Erfunden und entwickelt wurde es von Joseph H. Pilates. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden hier ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Nicht die Quantität, sondern die Qualität der Pilates-Übungen zählt und die Atmung wird mit den Bewegungen koordiniert. Ziel von Pilates ist es, den gesamten Körper schonend und gleichmäßig zu trainieren. Diese Methode basiert auf geistiger Konzentration, bewusster Atmung und kontrollierten Bewegungen, die auf bestimmte Muskelgruppen zielen. In der heutigen Zeit führt man die Übungen meistens auf Matten, im Sitzen oder Liegen aus und auch mithilfe spezieller Apparate. Im Unterschied zu Yoga aber sind keine statischen Positionen vorgesehen, da hier die fließende Bewegung die wichtigste Rolle einnimmt.

Durch das Pilatestraining, ändern Sie bald Bewegungs- und Haltungsgewohnheiten und übernehmen so das Training mit in den Alltag. Desweiteren können viele der Pilates-Übungen wirkungsvoll in die üblichen Tagesaktivitäten oder anderen Sportarten eingebaut werden. Frauen, die Pilates trainieren, wirken oftmals größer, aufrechter, gelassener und schlanker – einfach natürlicher und schöner.

Die Hauptaufmerksamkeit gilt dabei der Körpermitte. Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch noch freier gegeneinander verdrehen. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums (Powerhouse) werden Taille und Hüfte – als positive Nebenwirkung – schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.

Als anerkannte und beliebte Form der Gymnastik findet Pilates seine Anwendung nicht nur als Workout in der Freizeit, sondern auch als Präventions- und Therapieform in der Physiotherapie und Rehabilitation. In der neuen Rückenschule ist Pilates ein wichtiger Bestandteil. Die Übungsformen dienen vor allem der Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen und Bewegungsdefiziten. Dabei schonen die fließenden Bewegungen die Gelenke und senken das Risiko, sich zu verletzen. Deshalb ist diese Methode auch für motorisch eingeschränkte oder auch ältere Menschen geeignet und sie können davon profitieren. Die Dauer eines Pilateskurses beträgt bei uns hier im Fitnessstudio 50 Minuten.