Unsere Kurse im Überblick
Für eine schöne definierte Körpermitte….
Für viele Frauen ist der Bauch eine Schwachstelle. Mit unserem Bauch Workoutkurs bringst Du diese in Form. Gezielt durch verschiedensten Bauchübungen werden sämtliche Muskelgruppen (Obere, untere, schräge / seitliche Bauchmuskeln) trainiert. Eine kräftige Bauchmuskulatur trägt maßgeblich zu einer guten Haltung bei und verbessert die Verdauung. Das Training wird dabei zusätzlich zum eigenen Körpergewicht mit unterschiedlichen Trainingsgeräten gestaltet wie z.B. Fitnessbälle, Matten, Gummibänder und vieles mehr. Unterstützung dabei sowie die perfekte Motivation erhältst Du über speziell ausgewählte Begleitmusik.
Kursdauer
30 Minuten
wo verfügbar?
Studio Erfurt
Bodybalance
BODYBALANCE vereint Elemente aus Yoga, Tai Chi und Pilates in perfekter Harmonie miteinander. Sie ist eine Wohltat für Körper, Geist und Seele und für jede Frau geeignet.
BODYBALANCE ist eine Abfolge von einfachen Dehnübungen, Bewegungen und Posen zu passender Musik. Wichtigster Bestandteil dabei ist die kontrollierte Atmung. Unsere ausgebildeten Less Mills Instruktoren geben dabei auch immer leichtere Varianten für Anfänger vor. Du kräftigst deinen gesamten Körper und verlässt die Class entspannt, ausgeglichen, glücklich.
Deine Beweglichkeit wird verbessert, Deine Rumpfmuskulatur gekräftigt und Dein Stresspegel senkt sich erheblich. Dieser Kurs hilft Dir Deine innere Mitte zu finden.
Entspannungskurse.
Kursdauer
35 oder 55 Minuten
wo verfügbar?
Studio Erfurt
Hier ist der Name Programm!
Unser Bodyformingkurs sorgt für mehr Kraft, Ausdauer und fördert die Beweglichkeit unseres Körpers. Ihr regt den Stoffwechsel an und könnt bis zu 400kcal während des Kurses verbrauchen. Im Bodyforming- Kurs geht es darum, den Körper durch Fitness zu gestalten … vor allem, wenn der droht, aus dem Leim zu gehen. Hier geht es nicht nur um Gewichtsverlust, sondern auch darum, die Muskeln zu straffen – und so Po, Bauch und Beine in die perfekte Form zu bringen. Das wird erreicht durch eine perfekte Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining. Die Hauptsache ist, der ganze Körper wird beansprucht und Problemzonen Ade! Dabei kommen auch immer wieder leichte Gewichte, Gummibänder und Stepper zum Einsatz.
Kursdauer
50 Minuten
wo verfügbar?
Studio Erfurt
Du möchtest alle Hauptmuskeln an deinem Körper trainieren?
Dann ist das der richtige Kurs für Dich!
In einer knappen Stunde steht hier ein Ganzkörper Langhantel- Workout im Vordergrund, bei dem Du bis zu 560kcal verbrennen kannst. Hierbei wird mit moderater Gewichtsbelastung und hoher Wiederholungszahl gearbeitet. BODYPUMP formt und definiert Deinen ganzen Körper ohne dabei massige Muskeln aufzubauen. Der Kurs basiert auf dem sogenannten REP- EFFECT, einer bewährten Trainingsform mit dem Schwerpunkt auf Muskelermüdung- das Geheimnis schlanker athletischer Muskeln.
Bei den wissenschaftlich erprobten Bewegungsabläufen und Techniken stehen Dir erfahrene Instruktoren zur Seite, die Dich ermutigen und zusammen mit großartiger Musik motivieren.
BODYPUMP ist Dein Einstieg ins Krafttraining!
BODYPUMP® ist für jeden geeignet, der schlank, definiert und fit werden möchte – und das in kürzester Zeit!
Kursdauer
55 Minuten
wo verfügbar?
Studio Erfurt
Bauch-Beine-Po + Rücken
Davon träumen viele Frauen… ein flacher Bauch, straffe, schlanke Beine und ein knackiger Po. Unsere Bauch- Beine -Po Kurse zählen nach wie vor zu dem beliebtesten Trainingsprogramm für Ladys. Bei Bauch- Beine- Po werden besonders die „Problemzonen“ ins Visier genommen und neu geformt.
Der größte Feind einer knackigen Kehrseite ist Cellulite. Fast jede Frau ist davon betroffen – mehr oder weniger ausgeprägt. Spezielle Po Übungen werden hier gezielt eingesetzt um dazu beizutragen, Cellulite dauerhaft zu reduzieren. Denn leider ist es so… teure Cremes und Anwendungen können die äußeren Anzeichen zwar verbessern aber langfristig lassen sich die lästigen Dellen nur durch effektive Übungen für den Po und in Kombination mit der richtigen Ernährung bekämpfen.
Mit Hilfe von Kleingeräten, aber auch nur durch den Einsatz des eigenen Körpergewichts gehen wir in diesem Kurs mit motivierender Musik direkt an die „Problemzonen“.
Zu einer schönen Kehrseite gehört daneben auch unser Rücken. Wir lassen verschiedene Workouts auch für die Rückenmuskulatur in den Kurs mit einfließen.
Kursdauer
50 Minuten
wo verfügbar?
Studio Erfurt
Hier findest Du den optimalen Mix aus Kraft-, Cardio- und Core-Training!
Mit TONE kannst Du ein komplettes Ganzkörperworkout in nur 45 Minuten erleben. Inhaltlich servieren wir Dir einen herausfordernden Mix aus Lunges, Squats und funktionellen Übungen. Wir sorgen dafür, dass Du viele Kalorien verbrennst und Deine Fitness auf ein neues Level gebracht wird. LES MILLS TONE ist durch die verschiedenen Intensitätslevel und Optionen für jede Frau geeignet und führt dabei zu schnellen Resultaten. Daneben verbesserst Du deine Beweglichkeit, Gleichgewicht, Agilität, Core- Kraft und Deinen Energiehaushalt.
Genau wie bei BODYPUMP leitet Dich eine erfahrene Instrukteurin durch den Kurs und bietet Dir Optionen, wenn Du sie brauchst. So kannst Du dir immer sicher sein, das Du entsprechend Deines Fitness- Levels trainierst und dabei das Beste aus Dir herausholst.
Kursdauer
45 Minuten
wo verfügbar?
Studio Erfurt
Rehabilitationssport
Rehabilitationssport in der Definition ist eine zusätzliche Maßnahme im Rahmen einer medizinischen Rehabilitation und stellt eine Förderung der Teilhabe am Arbeitsleben dar. Eine Reha-Sportverordnung ist gesetzlich verankert und wird zeitlich befristet von den Rehabilitationsträgern wie zum Beispiel Krankenkassen und Rentenversicherungsträgern getragen. Die positiven Auswirkungen auf die Gesundheit sind bewiesen. Beschwerden im Alltag können werden vermindert und krankheitsbedingten Folgeschäden kann entgegengewirkt werden. Das Risiko, an Folgeerkrankungen zu erleiden wird erheblich minimiert.
Das maßgebliche Ziel des Reha-Sports ist dabei, die Gesundheit zu stärken und zunächst unter Anleitung eines Therapeuten/ Kursleiters regelmäßige Sportübungen zu absolvieren. Später soll dies in eigener Verantwortung und selbstständig passieren. In die Übungen fließen sowohl sportwissenschaftliche, therapeutische als auch pädagogische Aspekte ein. Reha-Sport wirkt mit den Mitteln des Sports und mit Hilfe sportlich ausgerichteter Spiele ganzheitlich auf die behinderten und von Behinderung bedrohten Menschen( bei uns Frauen) ein.
Kursdauer
45 Minuten
wo verfügbar?
Studio Erfurt
„Hurra! Endlich Mama!“
Der lang ersehnte Nachwuchs ist da, dem jetzt erst mal die volle Aufmerksamkeit gilt.
Nach ein paar Wochen, wenn sich Dein Körper von der Geburt erholt hat, dann wird es Zeit mit der Rückbildungsgymnastik zu starten.
Warum? Auch wenn viele Frauen sich in erster Linie ihre Figur zurück wünschen, geht es doch in der Rückbildungsgymnastik darum, die Beckenbodenmuskulatur zu kräftigen. Durch die Schwangerschaft und die Geburt wurde diese stark gedehnt und belastet und sollte nun unbedingt wieder fit gemacht werden. Die Beckenbodenmuskulatur ist extrem wichtig für die gesamte Körperhaltung ebenso wie bei Belastungen während Hüpf-und Sprungbewegungen sowie sensomotorisch bei Blasendruck und Harndrang. Wird der Beckenbodenmuskulatur nicht genügend Aufmerksamkeit gewidmet, können später Probleme wie Inkontinenz, Unterleibsschmerzen und Gebärmuttersenkung auftreten. Weiterhin trainieren wir mit Dir die Bauch-, Rücken-, Bein-und Po-Muskulatur um einen ganzheitlichen Erfolg zu bewirken.
Wann kann ich starten?
Wenn von ärztlicher Seite das „Okay“ gegeben ist, dann steht dem nichts im Wege und Du kannst ca. 6 Wochen nach der Geburt mit unserer Rückbildung starten.
Für die kleinen Schätze wird in unserer Kinderbetreuung liebevoll gesorgt und Mama hat mal ein bisschen Zeit für sich.
Kursdauer
55 Minuten
wo verfügbar?
Studio Erfurt
Herausforderung!!
Wenn Du ein vom Kampfsport inspiriertes Cardiotraining suchst, dann ist Tai Bo genau das Richtige für Dich!
In diesem Kurs vereinen sich verschiedene Elemente miteinander. Tai Bo ist ein Übungsmix aus verschiedenen Boxstilen, Kung Fu, Karate, Taekwondo verbunden mit Aerobic, Stretching und Entspannungsübungen.
Wie im Namen versteckt, kommen viele Übungen aus dem Tai Boxen und dem Boxen. Bewegungen im Kampfsport sind ein hervorragendes Ganzkörpertraining.
Tai Bo ist eine der beliebtesten Fitnesssportarten und schafft es Deine Kraft und Ausdauer in bislang unerreichte Höhen zu katapultieren. Es formt Deinen Körper, macht ihn belastbarer und stärkt das Selbstbewusstsein. Zusammen mit schnellen Beats und einer motivierenden Kursleiterin macht das Training hier besonders viel Spaß!
Kursdauer
55 Minuten
wo verfügbar?
Studio Erfurt
Wer das Tanzen genauso liebt wie den Sport, der trifft mit diesem Kurs die richtige Wahl!
Zumba ist eine Mischung aus Aerobic und überwiegend Lateinamerikanischen Tanzelementen. Der Unterschied zur klassischen Aerobic Stunde ist, dass es bei Zumba keinen pausenlos durchgehenden Beat gibt und die Bewegungen dem Fluss der Musik folgen, d.h. jedes Lied erhält seine eigene Choreografie. Die Tanzschritte werden innerhalb der Choreografie mit Aerobic-Elementen verbunden also ein Tanz Cardio- Workout. Dabei könnt Ihr bis zu 400kcal verbrauchen und erhaltet ein effektives Ganzkörpertraining, das Ausdauer, Kraft, Balance und Beweglichkeit miteinander kombiniert.
Der Spaß ist garantiert!
Kursdauer
50 Minuten
wo verfügbar?
Studio Erfurt
Fokussiertes Training der Körpermitte steht in diesem Kurs im Vordergrund.
Mit dieser sanften aber sehr wirkungsvollen Methode wird Dein Körper schonend und gleichmäßig trainiert. Atmung und Übungen werden hierbei ganz besonders kombiniert.
Das Training der Tiefenmuskulatur im Becken und in der Taille verbessert die Beweglichkeit Deines Körpers. Becken und Schulterbereich lassen sich dadurch noch freier gegeneinander verdrehen. Durch die Aktivierung dieses Kraftzentrums (Powerhouse) werden Taille und Hüfte – als positive Nebenwirkung – schlanker. Pilates bringt Muskeln und Gelenke wieder in Schwung, ohne sie zu belasten.
Frauen, die Pilates trainieren, wirken oftmals größer, aufrechter, gelassener und schlanker – einfach natürlicher und schöner.
Dabei schonen die fließenden Bewegungen die Gelenke und das Risiko, sich zu verletzen wird minimiert. Aufgrund dessen ist diese Methode auch für motorisch eingeschränkte oder auch ältere Frauen geeignet und sie können erheblich davon profitieren.
Kursdauer
50 Minuten
wo verfügbar?
Studio Erfurt
„Ein schöner Rücken kann auch entzücken.“
Das Kreuz mit dem Kreuz….davon kann so manche Frau ein Liedchen singen.
Im Gegensatz zu früheren Methoden sagt man heute die Bewegung ist meist besser als schonen.
In unseren Rückenkursen spielt das gezielte Training der Rücken- und Bauchmuskulatur die Hauptrolle. Denn nur diese Muskulatur kann vor neuen Rückenproblemen schützen. Dabei gilt, je stärker die Muskulatur, desto geringer ist das Risiko für Rückenschmerzen. Geeignet sind spezielle Rücken-Übungen, die mit und ohne Kleingeräte während des Kurses durchgeführt werden. Die Kraft aber auch die Beweglichkeit der gesamten Rücken- sowie der Rumpfmuskulatur wird gefördert und Faszien werden gedehnt und mobilisiert. Dazu motivierende und auch entspannende Musik für die perfekte Umrandung.
Kursdauer
50 Minuten
wo verfügbar?
Studio Erfurt
Die in unserem Yogakurs praktizierten Übungen umfassen hauptsächlich Körperübungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama).
Über die Asanas (Positionen) werden Kraft, Flexibilität, Gleichgewichtssinn und Muskelausdauer trainiert. So verbessert sich beispielsweise die Durchblutung durch die Aktivierung von Muskeln, Faszien, Sehnen, Bändern, Blut- und Lymphgefäßen. Die Rückenmuskulatur wird gekräftigt und mobilisiert, was zu einer verbesserten Körperhaltung führt.
Yoga wirkt auf viele Frauen beruhigend und ausgleichend. Deshalb kann man mit Hilfe dieses Kurses den Folgeerscheinungen von Stress entgegenwirken und einen idealen Ausgleich zum Alltag schaffen. Des Weiteren hilft die mit Atemübungen und Meditation verbundene innere Einkehr, das eigene Verhalten gegenüber seinen Mitmenschen zu reflektieren, und es damit positiver zu gestalten.
Speziell dafür ausgesuchte Begleitmusik wirkt dabei unterstützend und harmonisierend.
Kursdauer
60 bis 80 Minuten
wo verfügbar?
Studio Erfurt
Davon träumen viele Frauen…
… ein flacher Bauch, straffe, schlanke Beine und ein knackiger Po. Unser Perfekt Body Kurs zählt nach wie vor zu dem beliebtesten Trainingsprogramm für Ladys. Bei Perfekt Body werden besonders die „Problemzonen“ ins Visier genommen und neu geformt.
Der größte Feind einer knackigen Kehrseite ist Cellulite. Fast jede Frau ist davon betroffen – mehr oder weniger ausgeprägt. Spezielle Po Übungen werden hier gezielt eingesetzt um dazu beizutragen, Cellulite dauerhaft zu reduzieren. Denn leider ist es so… teure Cremes und Anwendungen können die äußeren Anzeichen zwar verbessern aber langfristig lassen sich die lästigen Dellen nur durch effektive Übungen für den Po und in Kombination mit der richtigen Ernährung bekämpfen.
Mit Hilfe von Kleingeräten, aber auch nur durch den Einsatz des eigenen Körpergewichts gehen wir in diesem Kurs mit motivierender Musik direkt an die „Problemzonen“.
Zu einer schönen Kehrseite gehört daneben auch unser Rücken. Wir lassen verschiedene Workouts auch für die Rückenmuskulatur in den Kurs mit einfließen.
Kursdauer
50 Minuten
Dieser Kurs hat zum Ziel über sanfte Belastung mit und ohne Kleingeräte den Rücken und Rumpf zu dehnen, zu mobilisieren und zu kräftigen.
Dabei stehen gezielte ruhige Übungen im Vordergrund, die die Muskeln im Rücken und im Bauch stärken sowie stabilisieren. Verkürzte Muskulatur und verklebte Faszien werden gedehnt und beweglicher. Dadurch ist dieser Kurs für Frauen in jedem Alter geeignet.
Kursdauer
50 Minuten
Die perfekte Kombination aus Fettverbrenner und Fitmacher!
Bike & Power, das ideale Training für Körper und Geist erlebst Du in diesem Kurs. Du absolvierst Dein Training auf einem Indoor- Fahrrad mit unterschiedlichen Belastungen und Bewegungen zu motivierender Musik.
Jede Frau kann auf ihrem jeweiligen Leistungslevel mitfahren, jede Menge Kalorien ( zwischen 400 und 600 kcal ) verbrennen, fitter werden und dabei viel Spaß haben.
Sprungkraft, Antrittskraft und Muskelpower werden gezielt trainiert und gesteigert.
Hast Du Lust mal richtig in die Pedale zu treten?
Dann ist dieser Kurs für Dich genau richtig!
Kursdauer
50 bis 60 Minuten
High Intensity Intervall Training
In diesem HIIT- Training wird der Fokus stark auf kurze und hochintensive Intervalle im Wechsel von Belastungs- und Erholungsphasen gelegt. HIIT wird vorwiegend im Ausdauerbereich auf dem Fahrrad, Laufband, Crosstrainer und im Kursbereich ausgeführt.
Die Idee beim HIIT besteht darin, den Körper in der kurzen Belastungsphase bis an seine Leistungsgrenze zu bringen. Dazu werden bestimmte Intervallzeiten festgesetzt, in denen mit der höchstmöglichen Intensität bei maximaler Herzfrequenz trainiert wird im Wechsel mit einer anschließenden Erholungsphase.
Durch das permanente Wechselspiel zwischen Belastungsspitzen und kurzen Erholungszeiten wird das Ausdauertraining mit dieser Trainingsmethode deutlich effektiver.
Dieser Kurs eignet sich hervorragend für Frauen, die sich richtig auspowern wollen und sich damit einen Ausgleich schaffen aber auch eine Leistungssteigerung ist mit diesem Training hervorragend möglich.
Kursdauer
50 Minuten
