Sauna und Sport gesundheitlich kombinieren
Viele Sportler kombinieren den Sport gerne mit der Sauna. Oft wenden sie einen Saunagang nach dem Training an, um die Muskeln zu entspannen und das beste Ergebnis zu erzielen.
Das ist nicht verwunderlich, denn jeder weiß, dass man nach einer Sauna emotionale Befriedigung erfahren kann. Es kommt immer so vor, dass die Sauna als Mittel verwendet wird, um Muskelkater loszuwerden. Die jüngsten Forschungen zeigen, dass Sauna dank der guten Durchblutung im Körper eine therapeutische Wirkung hat und bestimmte Herzkrankheiten verhindert.
Detox des Körpers ist einer der Hauptvorteile der Sauna. Und es geht darum, angesammelte giftige Substanzen durch Schweiß zu entfernen. Die Beseitigung dieser Giftstoffe im Körper beugt viele Krankheiten vor und verbessert die allgemeine Gesundheit und den Fluss der Vitalität.
Neben der Detoxikation reinigt die Sauna die Poren der Haut tief und lässt sie aufatmen. Dies ist bei ständigem Training sehr wichtig. Schweiß entfernt überschüssiges Natrium (Salz) und Harnstoff – ein Produkt des natürlichen Stoffwechsels. Im Allgemeinen hat ein Saunagang eine hervorragende „Reinigungswirkung“.
Aber hat eine Sauna wirklich nur positive Seiten?
Wenn man versteht, wie einer nach dem Training richtig in die Sauna geht und ob man sie überhaupt besucht, muss man verstehen, dass die Meinung von Ärzten völlig anders sein kann als die von Trainern oder gewöhnlichen Sportlern. Es ist daher sehr wichtig, alle Vor- und Nachteile eines solchen Vorgangs herauszufinden und sie mit ihrem eigenen Gesundheitszustand sowie den möglichen Folgen zu vergleichen. Das heißt, ohne vorher zum Arzt gegangen zu sein, ist es besser, solche Experimente nicht durchzuführen, um Komplikationen zu vermeiden.
Infolge eines Fitnesstrainings beeinflusst das Hormon Cortisol unseren Körper. Daher ist eine Ruhepause erforderlich, damit der Körper keiner weiteren Belastung unterzogen wird.
Nach dem aktiven Training braucht unser Körper Zeit, um die Muskelregeneration einzuleiten. Eine hohe Temperatur der Sauna kann dies verhindern. Wenn Ihr Training nur aus den Cardioübungen besteht, sollten Sie die Sauna meiden, um Ihr Herz nicht zu überlasten. Daher empfehlen wir nach dem Fitnesstraining eine leichte Dehnübung und eine Kontrastdusche für Gesundheit und Entspannung. Die beste Entscheidung wird es sein, die Sauna auf den Tag zu verschieben, an dem Sie kein aktives Training geplant haben.
Die perfekte Kombination aus Sauna und Sport ist ein Fitness-Training in unserem Studio und am nächsten Tag eine entspannende Sitzung in der Sauna.
Wenn Sie sich am Tag Ihres Trainings dennoch dazu entschließen, in die Sauna zu gehen, müssen Sie eine Pause von mindestens einer Stunde machen. Es ist auch besser, auf das Essen zu verzichten und um die Energiereserven nicht zu verlieren, Sport-Cocktails zu trinken.
Um den Sauna gang wohltuend für Ihren Körper zu gestalten, beachten Sie bitte folgende Hinweise:
- Verbringen Sie nicht mehr als 20 Minuten in der Sauna, wenn Sie Anfänger sind – 10 Minuten.
- Trinken Sie Mineralwasser und gesalzenen Tomatensaft oder frische Säfte.
- Die Temperatur in der Sauna sollte für Ihren Körper angenehm sein.
- Verlassen Sie das Dampfbad nicht abrupt, lassen Sie Ihren Körper sich an die Temperatur gewöhnen.
- Nehmen Sie nach der Sauna eine kühle Dusche oder gehen Sie in einen Pool.
Denken Sie daran, dass eine Sauna kein Mittel ist, um Fett zu verlieren, sondern eine Gelegenheit, Ihren Körper zu temperieren und Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Nur eine gesundheitliche Kombination aus Sauna und Sport hilft Ihnen dabei, gute Ergebnisse zu erzielen.
Quellenangabe
Der Artikel wurde geschrieben von Michael Brauer und ist erstmalig erschienen bei Hansagarten24
Urheber: Sabine Hürdler, foltolia.de